¿Haces cosas sin querer realmente hacerlas? ¿Sientes que no hay armonía entre lo que piensas y dices? La coherencia emocional surge (precisamente) cuando lo que sientes, piensas y haces están en sincronía, lo que te genera un estado interior de integridad, autonomía y honestidad personal.

Sin embargo, cuando estas dimensiones se contradicen, puede aparecer una tensión interna que no siempre responde a la falta de voluntad. En muchos casos, puede ser por la presencia de programas inconscientes que (de una u otra forma) te impulsan a priorizar lo que deberías hacer sobre lo que percibes en tu interior.

A continuación, te invitamos a explorar cuál es el posible origen de esta desconexión, así como los cambios de perspectiva que pueden ayudarte a conseguir la sincronía adecuada entre tus acciones, pensamientos y sentimientos.

¿Qué es la coherencia emocional y por qué importa?

Desde el punto de vista psicológico, Carl Rogers habló del concepto como una congruencia. Es decir, lo planteó como el estado en el que lo que una persona siente por dentro, lo que piensa sobre sí misma y lo que expresa hacia afuera están alineados.

Para él, cuando se abre una brecha entre el “yo real” (lo que realmente se siente) y el “yo ideal” (lo que se cree que se debería sentir o mostrar), aparece el malestar.

Ahora bien, el proceso implica la autoindagación para no actuar de forma impulsiva, sino para reconocer que ciertas interpretaciones inconscientes pueden ser necesarias para recuperar tu propia coherencia interna.

En ese equilibrio, la persona no tiene la necesidad de ocultarse a sí misma un malestar. Más bien lo utiliza para tratar de interpretarlo y así comprender que la coherencia emocional no depende de que las circunstancias sean ideales, sino de que uno deje de vivir en contradicción consigo mismo.

Función biológica de las emociones

Las emociones son reacciones biológicas que nos impulsan a actuar. Su función primordial es asegurar nuestra supervivencia.

Estos programas de reacción emocional, en general, son heredados de nuestros ancestros como un mecanismo adaptativo. Es decir, nos ayudan a responder y a relacionarnos con nuestro entorno.

¿Cómo se activa una respuesta emocional en el organismo?

A nivel biológico y de manera muy simplificada, el tálamo recibe la información sensorial y la amígdala evalúa con rapidez si algo representa una amenaza, una pérdida o una oportunidad.

Esa evaluación genera una respuesta emocional que moviliza el cuerpo y orienta la conducta. Se trata de un sistema adaptativo, diseñado para protegernos y ayudarnos a tomar decisiones con la mayor agilidad posible.

Por eso, las emociones aparecen muchas veces sin que nos demos cuenta: el cuerpo reacciona antes de que la mente pueda analizarlo.

Aunque no podemos decidir qué emoción surge, sí podemos mirar desde qué interpretación y desde qué patrones la estamos viviendo. Y ahí es donde empieza a abrirse la posibilidad de responder de otra manera. En otras palabras, sí podemos elegir cómo usar eso que estamos sintiendo.

Cómo aprendemos a usar las emociones (familia y cultura)

Si bien las emociones tienen un componente biológico, nuestro primer entorno de aprendizaje e interpretación de la realidad es la familia, y allí aprendemos (desde la primera infancia) qué hacer con lo que sentimos.

Es decir, en casa nos dicen qué está bien o mal y nos muestran, con el ejemplo y con las reacciones, qué es aceptable expresar o cómo deberíamos relacionarnos con las emociones. ¿Cierto?

• Por ejemplo, en algunas casas se tolera el enfado, pero no se permite la tristeza.
• En otras ocurre lo contrario, ya que se permite llorar, pero la rabia se considera inaceptable.

En ambos casos se transmite un mensaje similar de extremismo, y es que no todas las emociones son bienvenidas. Y ese aprendizaje puede convertirse, con el tiempo, en un patrón inconsciente desde el que interpretamos lo que vivimos y respondemos emocionalmente.

¿Qué ocurre cuando aprendemos a reprimir una emoción?

Cuando una emoción se reprime de forma sistemática, no desaparece. Más bien se acumula y termina buscando otra vía de expresión, como reacciones desproporcionadas, bloqueos emocionales, juicios apresurados o una sensación de no poder confiar del todo en lo que sientes.

Por lo tanto, recuperar la coherencia emocional implica, en parte, revisar qué se aprendió en ese primer entorno sobre lo que se podía y no se podía sentir o expresar abiertamente. Algunas preguntas que pueden ayudar a empezar esa autoindagación son las siguientes:

• ¿Qué emociones se expresaban con naturalidad en mi casa?
• ¿Cuáles se silenciaban o se juzgaban?
• ¿Qué hago hoy, de forma automática, cuando aparece una de esas emociones “no permitidas”?

Muchas veces lo que hoy nos desborda no depende solo de la situación actual, sino también de los aprendizajes y las interpretaciones que hemos ido construyendo a lo largo de nuestra vida.

«Regular las emociones es el próximo paso en la evolución humana».

Howard Martin

¿Cuáles son las señales de incoherencia emocional?

Para que tengas una orientación al respecto, estas son algunas posibles señales que pueden indicar que hay una disociación entre lo que sientes, lo que piensas y lo que finalmente haces:

• Posponer reiteradamente decisiones, tareas o conversaciones importantes.
• Experimentar reacciones emocionales cuya intensidad parece desproporcionada respecto a la situación actual.
• Repetir decisiones o comportamientos que generan resultados similares, aunque conscientemente quieras actuar de otra manera.
• Juzgar lo que sientes en lugar de preguntarte qué interpretación puede estar detrás de esa emoción.
• Decir que sí cuando internamente deseas decir que no y sentir después malestar o resentimiento, entre otras señales.

Recuerda que una incoherencia puntual puede aparecer en momentos de estrés o cansancio. Sin embargo, cuando ciertas reacciones se repiten y condicionan la relación contigo y con los demás, pueden estar expresando un patrón perceptivo inconsciente.

Eso sí, no se trata de juzgar ni combatir ese patrón, sino de observar qué creencias, aprendizajes o experiencias influyen en la forma de interpretar lo que sucede.

Al hacer conscientes esas formas automáticas de percepción, puedes ampliar tu perspectiva y elegir una respuesta más coherente con lo que sientes, piensas y deseas hacer.

Cómo comprobar tu coherencia emocional: checklist rápido

Parece sencillo, pero no siempre lo es, ya que en nuestra vida cotidiana con frecuencia postergamos, disimulamos, fingimos, callamos, resignamos lo que realmente desearíamos expresar. Y nos ponemos excusas, nos contamos historias para justificar lo que hacemos.

No obstante, este breve cuestionario puede ser tan solo un abrebocas para acercarte con sinceridad a esa respuesta. Busca un lugar tranquilo y responde con calma sí o no:

• ¿Suelo decir que sí cuando por dentro estoy en desacuerdo?
• ¿Tomo decisiones que después me cuestan sostener?
• ¿Noto un cansancio emocional que no se explica solo por el trabajo o las responsabilidades?
• ¿Evito ciertas emociones (tristeza, enfado, miedo) como si no tuvieran derecho a aparecer?
• ¿Siento que actúo desde lo que “debería” más que desde lo que realmente necesito?

Aunque hay muchas más, estas interrogantes pueden ayudarte a comprender si en ámbitos de mayor compromiso sueles hacer cosas por complacer a otros, en lugar de responder a lo que preferirías hacer.

¿Cuándo conviene buscar ayuda médica profesional?

Si bien la formación en Bioneuroemoción es un recurso sumamente útil para ampliar la autoconciencia, la verdad es que conviene buscar apoyo profesional cuando la desalineación emocional interfiere de forma persistente en todas tus actividades diarias.

Es decir, genera un sufrimiento intenso, aparece junto a síntomas físicos o psicológicos que no remiten o cuando hay situaciones de abuso o riesgo.

En estos casos, un profesional de la salud mental, bien sea un psicólogo, psiquiatra u otro especialista según tu necesidad, puede ofrecer un acompañamiento adecuado a tu patología.

 

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Bioneuroemoción: herramienta para recuperar la coherencia emocional

Como puedes ver, la fractura entre lo que sientes, lo que piensas y lo que terminas haciendo es una señal de que algo en tu interior pide ser mirado desde otra perspectiva.

Desde la Bioneuroemoción, ese malestar se entiende como una oportunidad. Por ende, en lugar de intentar eliminarlo o “gestionar” la emoción para que desaparezca, te invita a observar qué interpretación y qué patrones están sosteniendo esa distancia interna.

Es que muchas veces, y sin saberlo, son herencias emocionales que usamos como una forma aprendida de relacionarnos con lo que sentimos.

Cuando se amplía esa mirada y se hacen ejercicios guiados de introspección, la coherencia no se fuerza en sí misma, ya que empieza a recuperarse de forma natural, lo que nos ayuda a conseguir paz mental y energía vital.

«La honestidad es más que no mentir. Es decir la verdad, hablar la verdad, vivir la verdad y amar la verdad»

James E. Faust

Cómo construir coherencia emocional: pasos prácticos

Tomar conciencia de que nuestra manera de interpretar la realidad está condicionada por los aprendizajes familiares, culturales y las experiencias vividas es uno de los primeros pasos para cuestionar las reacciones automáticas que nos pueden estar perjudicando.

El cambio no llega porque el otro se transforme, sino porque nosotros modificamos la mirada desde la que vivimos lo que nos ocurre. Un punto de partida sencillo es preguntarte: ¿Quién quiero ser yo con respecto a lo que está pasando?

A partir de ahí, estos pasos orientativos pueden ayudarte:

Eso sí, la coherencia no nace de controlar las emociones, sino de desarrollar la autoconciencia suficiente para reconocer desde qué programas inconscientes interpretamos la realidad.

Cuando ampliamos nuestra percepción, dejamos de reaccionar automáticamente y comenzamos a elegir respuestas más conscientes y coherentes con la persona que queremos ser.

Nuestras reacciones nos ayudan a conocernos

Las emociones que aparecen ante los hechos y las personas tienen eco en nosotros porque (de alguna manera) reflejan información, creencias o programas inconscientes que hemos aprendido en nuestro entorno o familia.

Sin embargo, cuando algo nos molesta, podemos reconocer que el otro actúa como un espejo que nos permite tomar conciencia de esa información que también está en nosotros.

Cuando aplicamos esta inversión de pensamiento, empezamos a asumir la responsabilidad de nuestra interpretación y a ver que el cambio comienza en la manera de percibir lo que vivimos. Esa comprensión abre una nueva perspectiva y una forma más coherente y honesta de relacionarnos con los demás.

¿Qué significa estar en coherencia? (ejemplos que te guiarán)

Significa honestidad interior para reconocer desde dónde interpretas lo que vives. De esa manera, podrás actuar de forma consciente, integrando pensamiento, emoción y acción.

Hablamos de la capacidad de no traicionarte de forma sistemática mientras te relacionas con lo que ocurre. Puedes ver algunos ejemplos en las siguientes situaciones cotidianas:

• Situación 1: te proponen un plan y por dentro no tienes ganas, pero dices que sí para no quedar mal.
• Respuesta más coherente: interpretar tus patrones inconscientes para hacer una elección consciente y así poner un límite sencillo, como por ejemplo: «Hoy no me viene bien, ¿lo dejamos para otro momento?». No hace falta justificar de más.
• Situación 2: En una reunión o en casa surge un desacuerdo y, aunque piensas distinto, callas para evitar conflicto. Después te quedas con resentimiento.
• Respuesta más coherente: observar desde qué interpretación estás viviendo ese desacuerdo y qué patrón te lleva a callar. Expresar tu punto de vista con calma, sin atacar, permite no abandonarte a ti mismo ni repetir automáticamente la forma aprendida de evitar el conflicto.

En los anteriores casos, la coherencia consiste en dejar de vivir en contradicción contigo mismo y empezar a elegir respuestas más alineadas con lo que realmente sientes y piensas.

Profundiza en la coherencia emocional con la Bioneuroemoción

Cuando desarrollas la autoconciencia para comprender cómo las interpretaciones y los programas inconscientes condicionan nuestra manera de percibir y vivir la realidad, la coherencia empieza a recuperarse de forma natural.

Si quieres dar el siguiente paso, explora los recursos y formaciones disponibles en nuestro instituto, para que inicies tu viaje hacia ampliar la percepción y comprender el origen de los programas inconscientes.

Enric Corbera nos habla, en este vídeo, de la importancia de comprender nuestra herencia emocional para poder gestionar adecuadamente nuestros estados emocionales.